Eine gesunde Körperhaltung kann entscheidend dazu beitragen, sich im eigenen Körper wohlzufühlen und langfristig gesund zu bleiben. Sie beeinflusst nicht nur die Muskulatur und die Gelenke, sondern hat auch Auswirkungen auf die Atmung, die Verdauung und sogar die psychische Verfassung. Eine gute Körperhaltung beginnt bei der richtigen Aufrichtung der Wirbelsäule.
Die Wirbelsäule ist das zentrale Element des menschlichen Skeletts. Sie besteht aus verschiedenen Abschnitten wie der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule, der Lendenwirbelsäule, dem Kreuzbein und dem Steißbein. Jeder Abschnitt hat eine spezifische Krümmung, die dazu dient, Belastungen gleichmäßig zu verteilen, die Wirbelsäule flexibel zu halten und die richtige Haltung zu unterstützen.
Eine gesunde Körperhaltung geht von einer natürlichen Krümmung der Wirbelsäule aus. Der s-förmige Verlauf ermöglicht es, Stöße und Belastungen zu absorbieren, während er gleichzeitig Stabilität bietet. Die richtige Aufrichtung der Wirbelsäule beginnt im Stehen. Das Becken sollte leicht gekippt sein, das Steißbein nach unten ziehen, Kopf und Oberkörper gerade darüber ausgerichtet, während die Schultern entspannt nach unten hängen und die Knie nicht durchgedrückt sind. Das Körpergewicht kann lotrecht vom Kopf aus vor der Wirbelsäule entlang nach unten fallen, sich gleichmäßig auf beiden Beinen verteilen und in die Füße abgeleitet werden.
Aber auch beim Sitzen ist es möglich, eine gesunde Haltung einzunehmen. Wichtig ist es, hier ebenso auf ein gekipptes Becken und einen unten gerundeten Rücken zu achten sowie auf einen guten Kontakt der Sitzhöcker zur Sitzfläche. Eine leichtes Vorbeugen des Oberkörpers zusammen mit einer Dehnung des unteren Rückens ermöglicht nun ein ergonomisches Sitzen. Die Füße sollten dabei flach auf dem Boden stehen während die Leisten geöffnet sind. In Varianten einer solchen Körperhaltung wäre es sogar erlaubt, die Beine übereinander zu schlagen oder den Oberkörper gemütlich hinten anzulehnen.
Beim Gehen setzt man sich in aufrechter Körperhaltung mit leicht gekipptem Becken und dem Körperschwerpunkt im Unterbauch in Bewegung. Die Schritte sollten gleichmäßig vom hinteren Bein aus kontrolliert sein, das Becken locker die Bahnen einer liegenden Acht nachvollziehen und die Arme entspannt neben dem Körper schwingen.
Die Bedeutung einer gesunden Körperhaltung geht weit über die rein muskuläre Ebene hinaus. Eine korrekte Ausrichtung des Körpers hat auch Auswirkungen auf die Atmung und die Verdauung. Eine aufrechte Haltung ermöglicht eine freie Atmung, indem sie den Bauchraum weitet und die Atemmuskulatur für eine Zwerchfellatmung in den Bauch unterstützt. Dies verbessert nicht nur die Sauerstoffzufuhr für den Körper und ist gut für das gesamte Organsystem, sondern kann auch die allgemeine Lebensenergie und Vitalität steigern. Die richtige Körperhaltung fördert außerdem eine gesunde Magen- und Darmfunktion, da sie Raum für die inneren Organe lässt. Eine gute Verdauung ist nicht nur für die Nährstoffaufnahme, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Neben den physischen Aspekten spielt die Körperhaltung auch eine Rolle bei der psychischen Verfassung. Studien haben gezeigt, dass eine aufrechte Haltung positive Auswirkungen auf die Stimmung und das Selbstbewusstsein haben kann. Das Einnehmen einer selbstbewussten und offenen Körperhaltung, kann das Stressniveau reduzieren und das Selbstvertrauen stärken.
Um eine gesunde Körperhaltung zu fördern, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden. Eine Haltungsanalyse und Haltungskorrekturen sind besonders wichtig für Menschen, die viel Zeit im Sitzen oder nicht ergonomischen Arbeitshaltungen verbringen. Ziel ist es, die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren und muskulären Beschwerden vorzubeugen. Auch regelmäßige Bewegung, gezieltes Muskeltraining und Dehnübungen sind entscheidend, um die Muskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern.
Zusammenfassend ist die richtige Körperhaltung von zentraler Bedeutung für die eigene Gesundheit und Schmerzfreiheit. Sie beeinflusst nicht nur die physische Gestalt, sondern auch die Atmung, die Verdauung und die psychische Verfassung. Durch bewusste Aufmerksamkeit für die eigene Haltung im Alltag, ergonomische Anpassungen und regelmäßige Bewegung können wir dazu beitragen, eine positive und unterstützende Körperhaltung zu entwickeln und langfristig zu erhalten.
Unterstützend helfen können dabei Körpertherapeuten mit ganzheitlichen Ansätzen. Neu entwickelte Körpertherapien mit Haltungsanalyse können die eigene physische und mentale Gesundheit fördern. So konzentriert sich die neue Körpertherapie der ganzheitlichen Haltungsgesundheit (nach der Tai Chi Methode von Marie Hock-Westhoff) auf manuelle Techniken und spezielle Bewegungsübungen, um Spannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Gleichzeitig untersucht die Haltungsanalyse die individuelle Körperhaltung, um Dysbalancen und Schwachpunkte zu identifizieren. Durch gezielte Übungen und beratende Empfehlungen werden negative Muster korrigiert, was zu einer verbesserten Haltung, Schmerzlinderung und gesteigerter Lebensqualität führen kann. Die integrativen Ansätze helfen, die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele zu stärken und unterstützen Menschen dabei, ein harmonisches Gleichgewicht in ihrem täglichen Leben zu erreichen.
Als Körpertherapeut /in für ganzheitliche Haltungs- und Bewegungskorrekturen nach der Tai Chi Methode ist Anja Schlüsche-Ellguth eine Expertin, die durch ganzheitliche Haltungsanalysen individuelle Bedürfnisse ihrer Klienten erkennen kann. Durch präzise Beobachtungen identifiziert sie Haltungsprobleme und entwickelt personalisierte Strategien zur Verbesserung. Diese umfassen nicht nur therapeutische Empfehlungen, sondern auch alltagstaugliche Tipps. Mit gezielten Übungen und ergonomischen Ratschlägen hilft sie, die Körperwahrnehmung zu schärfen und dysfunktionale Muster zu korrigieren. Die ganzheitliche Herangehensweise ermöglicht nicht nur eine aufrechte Haltung, sondern fördert auch langfristig Gesundheit und Wohlbefinden. Als Körpertherapeut /in unterstützt sie ihre Klienten dabei, ein bewusstes Verständnis für ihren Körper zu entwickeln und nachhaltige Veränderungen in ihren Alltag zu integrieren.
„Das Bewusstsein für die eigene Haltung im Alltag sowie überhaupt der Alltagstransfer der Übungen ist dabei entscheidend. Eine korrekte Körperhaltung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch eine positive Ausstrahlung, die eigene Leistungsfähigkeit und führt langfristig dazu, sich im eigenen Körper wieder wohlzufühlen.“, ist sich Körpertherapeut /in Anja Schlüsche-Ellguth sicher.